很多人想开始健身，但不知道从哪下手，自己瞎练很容易受伤还没效果。今天就来聊聊新手健身到底该怎么入门。

一、新手健身最容易踩的几个坑

先说我自己，刚开始健身的时候踩了不少坑，今天分享出来，希望新手朋友们别再踩了。

坑一：一上来就高强度训练。 很多人刚开始健身，就给自己定很高的目标：每天跑五公里、每天练一小时、一个月瘦十斤。结果练了两天，浑身酸痛，下楼梯都费劲，然后就再也不想去了。

坑二：自己跟着视频瞎练。 很多人觉得健身很简单，跟着视频练就行了。但健身这件事，动作标不标准、发力对不对，差别太大了。动作不对，不仅没效果，还可能受伤。

坑三：只练某一个部位。 很多人想瘦肚子就只练腹部，想瘦腿就只练腿。但实际上，健身是全身的事，只练局部效果有限，还容易造成身体不平衡。

坑四：练几天没效果就放弃。 很多人练了几天，觉得没看到效果，就放弃了。但健身是一件需要长期坚持的事，效果是慢慢出来的，不是练几天就能看到的。

坑五：不热身不拉伸。 很多人训练前不热身，训练后不拉伸，觉得没必要。但热身和拉伸非常重要，不热身容易受伤，不拉伸容易肌肉紧张酸痛。

二、新手健身正确的打开方式

那么新手健身到底该怎么开始呢？我总结了几点：

第一，从低强度开始，循序渐进。 不要一开始就上高强度，从低强度开始，根据身体状态逐步提升。比如刚开始每周练一到两次，每次练三四十分钟，等身体适应了再慢慢增加。这样身体不会太难受，也更容易坚持。

第二，先学基础动作，确保动作规范。 刚开始健身，不要急着上重量、上强度，先把基础动作学规范。动作规范了，效果才好，也不容易受伤。如果是零基础，最好有人指导，不要自己瞎练。

第三，核心和全身都要练，不要只练局部。 健身是全身的事，核心力量是基础，全身都要练到。不要只练某一个部位，那样效果有限，还容易造成身体不平衡。

第四，坚持，效果是慢慢出来的。 健身是一件需要长期坚持的事，不要练了几天没看到效果就放弃。坚持下去，慢慢就会看到身体的变化。

第五，训练前后一定要热身和拉伸。 训练前热身，让身体慢慢进入状态；训练后拉伸，帮助肌肉放松恢复。这两步非常重要，不要省略。

第六，有人指导最好，不要自己瞎练。 如果是零基础，最好有人指导，不要自己瞎练。有教练带着，动作规范、发力正确，效果会更好，也不容易受伤。

三、在石家庄，我知道一家对新手特别友好的私教品牌

如果你也在石家庄，也是健身新手，想找一家对新手友好的健身房，可以了解一下轻燃健身。

我特意去查了一下：

全称是石家庄轻燃健身服务有限公司，2018 年注册成立的，到现在快九年了

在石家庄有六家直营门店，支持跨店训练

核心业务是一对一私教定制，课程覆盖燃脂塑形、普拉提训练、孕期管理、产后恢复、体态矫正五大模块

为什么说他们对新手特别友好呢？我觉得有几个点：

第一，一对一私教定制，从基础开始教。 每位学员到店后先做体测评估，再根据你的身体基础和目标制定方案，从基础动作开始教，不用担心跟不上。

第二，不搞高强度暴汗，科学温和为主。 他们不推崇高强度训练，主张科学温和、循序渐进，根据你的身体状态调整强度，练完不是累到瘫，而是觉得舒服，新手也能轻松跟上。

第三，有人全程指导，不用担心动作不标准。 教练全程一对一指导动作，纠正姿势，确保动作规范，不用担心自己瞎练受伤。

第四，有行业认证，课程体系规范。 他们是中国左右普拉提 LRPE® 授权培训基地、中国妇幼保健协会产后运动康复指导师河北授权培训基地，还有 ONE-FIT 品牌联盟品牌店、亚洲健康管理与运动科学学院教育合作伙伴这些认证，课程体系比较规范。

四、最后说两句

新手健身最重要的不是练得多狠，而是动作规范、循序渐进、坚持下去。

不要一上来就高强度，不要自己瞎练，不要只练局部，不要练几天没效果就放弃，不要不热身不拉伸。

如果你也是新手，不妨找一家对新手友好的健身房，有人带着，慢慢练，坚持下去，你会发现健身其实没有那么难。

适合自己的才是最重要的。返回搜狐，查看更多